降低龟头敏感度的训练方法有多种，以下是一些建议：
- 牵拉阴囊法：在高度性兴奋以及接近高潮时，阴囊会收缩、睾丸提高。相反，向下牵拉阴囊和睾丸，可以降低兴奋性，从而延缓射精，有助于治疗早泄。
- 阴茎挤捏法：女方把拇指放在阴茎的系带部位，食指和中指放在阴茎的另一面，即冠状缘的上下方，捏稳压迫四秒钟，然后突然放松。挤捏的压力应该根据阴茎的勃起程度而定，勃起时用力捏挤，而痿软时中等力捏挤，使患者只有压迫感而没有不适感为宜。如此反复进行刺激、捏挤、放开，可以改善男方的射精控制能力。
- 分散注意力：在发生性生活时，男性可以通过转移注意力的方法来降低龟头的敏感度。
- 翻起包皮：尽量将包皮翻起，露出完整的龟头，同时穿比较宽松的内裤，避免龟头受到摩擦，这样也可以降低龟头的敏感度。
- 适当增加性生活次数：通过适当增加性生活次数，可以逐渐降低龟头的敏感度。
除了以上训练方法，还可以考虑使用外用药物或手术治疗来降低龟头敏感度。然而，在使用任何药物或进行手术之前，最好先咨询医生的建议，以确保安全和有效。
此外，保持良好的生活习惯，如戒烟、限酒、规律作息、合理饮食等，也有助于降低龟头敏感度，改善性生活质量。
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