冬天是很多人养生的时候。当寒冷来袭时，生物体会减少生命活动。许多植物会落叶，动物会选择睡觉。有人称之为冬眠。以下是小编为大家整理的冬季养生之道，希望大家喜欢！
p style=\”text -indent: 2em; text-align: left;\”>冬季养生要点
1.充实情志，动静兼备
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中医认为肾主水藏情志，心神惶恐，对应冬气。 《黄帝内经·素问·六节藏象论》说：“肾主纳刺，封藏之本，精气之所。故冬月闭之时，宜调养心肾，养气醒神。晴天，去到户外晒晒太阳，参加丰富多彩的文体娱乐活动，讲究动静结合。动可强身，静可提神。
2、起居规律，抑阳护阴
冬三月，以敛阳护阴，滋养\”藏\”为原则。《黄庭经》云：\”冬三日，天地都关闭了，所有的东西都被隐藏了。君子谨言慎行，抑欲止声，待阴阳平定。肾阳。注意保暖穿着和睡觉时。但切忌温度过高，以免内扰阳气，造成外泄，或内聚热气，造成阴虚火旺，痰热血瘀，引起春季温时病，或诱发旧病复发。此外，冬季养生要特别注意房事节制，以保护阴精。
3.冬季练三九，强筋骨
冬季如何锻炼体现“冬藏”？一是不提倡早上太早练功，二是运动时不要“大汗淋漓”，以免伤气，同时避免因出汗而着凉感冒。天寒地冻，最好的活动是太极拳、散步、慢跑、游泳、骑自行车、体操、健身操pe跳绳、跳舞等。不宜做剧烈运动，尤其是老年人。出汗。只要全身暖和，四肢不滞即可。
4.冬进补，春如虎
冬日三月，天寒地冻，万物凋零，万物生灵东西是密封的，新陈代谢很慢。这是一年中最适合进补的时节。冬季进补，可以萌发元气、养气藏气，帮助阳气的生长，为来年春天一年四季的健康打下基础。进补要根据每个人的身体情况而有所不同，即根据每个人的气血阴阳不足来选择药物和食物：对于气虚者，可以使用人参、党参、黄芪等泡茶或入汤食用。血虚者，可服阿胶、当归、元肉汤。阴虚者可食鸭、鹅、甲鱼、甲鱼。人可多吃羊肉、鸡肉等温性食物，温中益气，益精填髓；或选用杜仲、鹿茸等磨粉服服或泡茶服汤。
冬季养生的原则和方法
冬天，寒风凛冽，万物凋零，雪花飞舞。正如《素问》所说：“生命之源，以阴阳为本，阴阳为万物之本。清阳为天，浊阴为地；地气。升为云，天降为雨。”因此，冬季是自然界“阴盛阳衰”的季节。为了抵御寒冷的侵袭，植物的根系不断深入土壤吸收养分，动物四处觅食，形成厚厚的脂肪，细胞新陈代谢减慢。春天的生机蕴藏着更多的能量。按照《内经》天人合一的总体观点，“天地之间，六合之内，九州之气、九窍之气、五藏之气、十二节气，都与天气有关”。自然界是相通的，生命的根源在于人的阴阳与天的阴阳相互作用。因此，冬季养生重在“藏”。
“藏”字表达了人体的几个方面：“精、气、神”。这里的“精”指的是人体的元气，即“肾之精”。 “气”是指人体的气血，即“脾”之精气。 “神”是广义的神，即“心神”。赢ter为万物凋零，人体元气减退，血液凝固，心情低落、压抑、厌烦。故冬藏，即补气藏气，补肾藏精，强筋骨；增加户外运动，活血化瘀；调节情绪，保持乐观，增强免疫力，使人体四季都能保证健康，精神饱满，延年益寿。
首先，“肾为先天之本，主藏精，生长发育”。在整个生命过程中，正是因为肾中精气的盛衰，才会出现不同的生理生长和衰老状态。因此，补肾填精是一年四季养生的重要环节。二是搞活s脾肾。肾阳不足伤脾土。脾运化不足，则气血生化不足，逆则肾精不足。然后是“上帝”。冬天容易让人心情低落，有些人的精力和体力会明显变弱。故“以静为本，以养神”。冬季应以安定和宁静为基础，以保持精神愉悦和情绪稳定。正如《黄帝内经》中所说：“隐其志，若有私心，若己有”。
1.起居有规律，规律生活
《素问·四气调神大论》云：“冬三月，卧之时早下晚起，一定要撑住太阳。” Go 早睡以滋养身体的阳气，保持身体温暖； ，在日出时进行，以避免严寒并寻求温暖。冬天，大多数动物都会减少外出，处于冬眠状态。因此，冬季要规律作息，多睡觉，少熬夜，增强阳气，扶持正气，防止春季“温病”的发生。 “春生、夏生、秋收、冬储”是四时的自然规律。生活在自然界中的人类，必须适应四时的变化，调整自己的精神活动，才能实现人体与周围环境，以及人的精神与肉体。功能的协调一致，才能达到养生的目的。 《素问四气调神大论篇》指出了四时之间的养生之法，即“春季，天地同生，万物相亲”。危险的。人宜夜卧早起，在院中广行，以长志。养生；夏日，天地之气交相辉映，万物丰盈凝固。人宜夜卧早起，日晒不厌，志气无怒。鸡茁壮成长，此谓养收：冬水冰地不扰日。人宜早卧晚起，须待日出，心志不宁。 ，秋冬养阴”的养生原则。
2.补肾健脾，调和气虚
肾主咸味，心主苦味，冬季饮食宜减咸增苦，以补心益肾。扶阳护阴，忌生、冷、粘、硬食物。注意合理搭配，选择富含铁质的食物（如海藻、西红柿、蘑菇、木耳）、富含钙质的食物（如豆制品、绿豆、藕粉、菜籽、海带、奶粉）、维生素C A食物）如胡萝卜、大白菜、少量鸡蛋、少量肝脏）和富含维生素B2的食物（如黑豆、蘑菇、杏仁）。另外，早上吃热粥，晚上节食，养胃。羊肉粥、糯米、红枣、百合粥、八宝粥，适当配伍温阳、益气、滋阴、养血的中药：如人参、黄芪、阿胶、鹿茸、当归等
3.情绪调适安心
古健康science强调养生无非就是修身养性。所谓修养，主要是指道德修养，如理想、情操、精神生活等。古人认为，情绪与人体脏腑功能有关。 《素问·阴阳应相大论》指出“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，思伤肺，恐伤肾”，外感六邪（风、寒、热、湿、燥、火）和七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）内伤常为致病之因，故《内经》一再指出：“喜怒不节，寒暑过盛，命不固”，反复强调“喜怒相和”是智者养生之道：古代养生著作都认为情志为中枢情感活动为主导其实就是主张人的理性和高尚的道德情操应该支配情感活动。因此，去除私欲杂念，保持乐观的心情，开朗的性格，高尚的情操，内在的精神守护，形神合一，是防病健身、延年益寿的关键。第一个条件是古代养生的核心内容。
4.导引按摩增强体质锻炼
《简问异法方》素有“导”、“压”之称。指导主要是以人体肌肉运动为基础，结合我国古代医疗保健体操中的某些呼吸运动。既能养生强身，又能防病治病。 《素问学气行志篇》认为，导能治“筋生病”和“息积”。古代指南 所引用的内容包括指导方式（体操）及后来发展的五禽戏、太极拳等。《内经》还首次提出“精神不足，看在它的虚拟附属物上，然后按下它”。它是一种以推拿、推拿、敲击为形式的运动。既可以养生、锻炼身体，又可以治疗疾病、保护健康； 《苏问·四气调神大论》要求人们“夜卧早起，阔步于院”，通过长期的走走和跑步来锻炼身体，提高和促进新陈代谢人体通过运动，可以调节机体，使身体各器官系统充满活力，增强体质，增进健康。人体。否则，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。
冬季养生的好处
冬季养生可以补充营养使其更易吸收，改善人体阴阳平衡，增强肝脏气血功能，提高机体免疫力和抗病毒能力。冬天天气很冷，手脚容易缩水。增加体育锻炼，一定要坚持用热水泡脚，促进血液循环。多喝水，因为冬天嗓子干、皮肤痒、流鼻血的人越来越多。忌食生冷食物，以免伤阳气，同时要注意防止温补过度、闷热、多吃木耳等。
